Te bananowe batoniki muesli są idealne do utrzymania dobrze zbilansowanej diety i utrzymania pełni sytości. Poświęcając 40 minut na początku tygodnia na zrobienie tych batoników muesli, zapewniasz sobie (i swojej rodzinie) zdrowe śniadanie lub przekąskę przez cały tydzień. Ponadto są pyszne - nawet najbardziej wybredni jedzą je! Idealne na przekąskę po treningu lub na śniadanie w podróży, batony te nie zawierają orzechów, ale mają dużo smaku.



Batony Granola Bananowe (Wegańskie)

  • Bez nabiału
  • Jestem wolna
  • Wegańskie
  • Bez pszenicy

Kalorie

388

Służy

12

Czas gotowania

40

Składniki

  • 2 dojrzałe banany
  • 4 szklanki owsa, szybkie lub zrolowane
  • 1/2 szklanki brązowego cukru
  • 1/2 szklanki syropu klonowego lub nektaru z agawy
  • 1/2 szklanki stopionego oleju kokosowego
  • 1/4 szklanki zmielonych nasion lnu
  • 1/4 szklanki posiekanego kokosa, niesłodzonego
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/2 łyżeczki soli




Przygotowanie

  1. Rozgrzej piekarnik do 325 ° F.
  2. Nasmarować i wyłożyć na bok naczynie do pieczenia o wymiarach 9 × 13 cali.
  3. Użyj widelca, aby całkowicie zmiksować banany w dużej misce do mieszania.
  4. Dodaj pozostałe składniki i użyj mocnej łyżki (lub rąk), aby wszystko dobrze wymieszać.
  5. Wlać mieszaninę do przygotowanej patelni i równomiernie rozłożyć. Użyj płaskiej szpatułki typu burger, aby wycisnąć mieszankę muesli z dużym naciskiem. Jest to naprawdę ważne, ponieważ pozwala batonom pozostać w formie batonika zamiast kruszić się jak zwykła muesli.
  6. Piec przez 30 minut. Użyj szpatułki, aby ponownie wycisnąć mieszankę natychmiast po wyjęciu z piekarnika. Niech całkowicie ostygnie.
  7. Gdy muesli ostygnie, odwróć go na deskę do krojenia i wyjmij papier. Pokrój go w 12 równych sztabek i przechowuj w szczelnym pojemniku lub zawiń w saran.

Uwagi

Możesz zastąpić banana 1/2 szklanki dowolnego innego puree z warzyw lub owoców. W przypadku owoców o wyższej zawartości wody, takich jak jagody, użyj mniej niż 1/2 szklanki. Nasiona lnu i kokosowe można również zastąpić innymi orzechami, nasionami lub suplementem mielonym, takim jak proszek maca, nasiona chia, nasiona dyni itp.

Informacje o wartościach odżywczych

Całkowita ilość kalorii: 4651 # Całkowita ilość węglowodanów: 663 g # Całkowita zawartość tłuszczu: 180 g # Całkowita zawartość białka: 115 g # Całkowita zawartość sodu: 1126 g # Całkowita zawartość cukru: 197 g Na porcję: Kalorie: 388 # Węglowodany: 55 g # Tłuszcz: 15 g # Białko: 10 g # Sód: 94 mg # Cukier: 16 g Uwaga: Przedstawione informacje oparte są na dostępnych składnikach i preparacie. Nie należy go zastępować poradą profesjonalnego dietetyka.