Te beztłuszczowe paszteciki to zdrowsze, łatwe do zrobienia tikkis, indyjskie krokiety, wykonane ze szpinaku brokułów i mąki z ciecierzycy. Te placki są chrupiące na zewnątrz, a wewnątrz mają miękką konsystencję. Gotowe w mniej niż 20 minut, są idealne jako przekąska lub przekąska podawane z chutneyem lub dowolnym kremowym dipem.



Beztłuszczowe paszteciki ze szpinakiem i brokułem (wegańskie, bezglutenowe)

  • Bez nabiału
  • Przepisy bezglutenowe
  • Bezolejowe / niskotłuszczowe
  • Wegańskie
  • Bez pszenicy
wegańska zupa z warzyw korzeniowych

Kalorie

43

Służy

10

Czas gotowania

25

Składniki

  • 1 1/2 szklanki, szpinak, drobno posiekane
  • 1/2 szklanki różyczki brokułów, posiekanej
  • 1/4 szklanki startej marchwi
  • 1 łyżeczka imbiru, startego
  • 2 zielone chili, posiekane
  • 1/2 szklanki mąki z ciecierzycy
  • 1/2 łyżeczki czerwonego chili w proszku
  • 1/2 łyżeczki proszku garam masala
  • 1/2 łyżeczki czatu masala
  • 1 1/2 łyżeczki soku z cytryny
  • Sól dla smaku
  • 1/2 szklanki owsa bezglutenowego




Przygotowanie

  1. Rozgrzej nieprzywierającą tawę lub patelnię na średnim ogniu.
  2. W misce dodaj wszystkie składniki, zagniataj i mocno ściśnij, aż uzyskasz ładną kulkę ciasta.
  3. Uformuj placki o pożądanym kształcie.
  4. Gdy patelnia będzie gorąca, umieść tikkis / placki i gotuj je na średnim ogniu. Kiedy z jednej strony stanie się złotobrązowy, odwróć i ugotuj go z drugiej. Bardzo ważne jest, aby gotować je na średnim ogniu, aby stały się chrupiące i były również gotowane od wewnątrz. Nie gotuj ich w pośpiechu.
  5. Powtórz proces dla pozostałego ciasta.
  6. Podawaj na gorąco i ciesz się.

Informacje o wartościach odżywczych

Całkowita ilość kalorii: 433 # Całkowita ilość węglowodanów: 75 g # Całkowita zawartość tłuszczu: 6 g # Całkowita zawartość białka: 22 g # Całkowita zawartość sodu: 170 g # Całkowita zawartość cukru: 14 g Na porcję: Kalorie: 43 # Węglowodany: 8 g # Tłuszcz: 1 g # Białko: 2 g # Sód: 17 mg # Cukier: 1 g Obliczanie bez soli do smaku Uwaga: przedstawione informacje oparte są na dostępnych składnikach i preparacie. Nie należy go zastępować poradą profesjonalnego dietetyka.